夏季養生小常識教你如何擺脫夏乏

2019年05月04日 来源:

夏季到來,不知道各位是否是經常覺得覺不夠睡,全身乏力,無精打彩,父母會說這是“夏乏”的表現。俗語說“春困夏乏秋打盹”,所以我們都認為夏天跟春天一樣,會容易犯困,可是你知道“夏乏”是什么原因造成的嗎夏天造成的身體疲勞、無精打彩常常會影響到我們的日常生活和工作。那末我們怎么做才能克服“夏乏”呢

造成“夏乏”的缘由

1、天气炎热我们身体不能承受高温负荷,身体各项器官疲劳。所以整个人都是蔫蔫的,没有精神。天气炎热温度过高是引起夏乏的主要原因。

2、活性氧是引发身体疲乏的主要因素,特别是精神压力比较大的时候,身体就会不自觉地摄取更多的氧气,机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变成活性氧,加重人体的疲劳感。

3、休息不充足也是夏乏的原因,特别是处于较热的环境下的人。一天的劳累全部指望晚上好好休息恢复精神,但是炎热的天气使我们睡觉困难,睡觉不充足,精力也就达不到,引起夏乏。

如何克服“夏乏”

补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内毒素的排泄……营养学家称,每天至少需要饮用1.5升水,少量屡次饮用,千万不要等到口渴时才喝水。

吃姜升阳

生姜味冲,生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜还是生姜,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

喝牛奶

牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。乳制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使构成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调节睡眠。

多吃橘子

夏天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关,天热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。同时,天气酷热,人们的食欲也会下降,从食品中摄取的钾元素就更少了。

吃橘子确实能解夏日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑桔黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解疲倦,还能开胃和补充体力。常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁,也贮存铁,因此它铁含量较高,是儿童、老人、妇女补充铁元素,预防贫血非常好的食物来源。

吃蘑菇汤

营养学家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤,一样能起到消除疲倦的作用。

中午睡半小时

由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多产生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。中午睡半小时左右可以有效增强体力,改善机体功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改良脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。另外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

结语:各位看完罗列的这些是不是也对“夏乏”有了一个基本的了解了呢“夏乏”给我们的工作和生活带来了诸多不便,各位不妨试试推荐的这七个方法去克服“夏乏”,在炎炎夏日依旧可以活力充分。

夏季到来,不知道各位是否是经常觉得觉不够睡,全身乏力,无精打采,父母会说这是“夏乏”的表现。俗语说“春困夏乏秋打盹”,所以我们都认为夏天跟春季一样,会容易犯困,可是你知道“夏乏”是什么原因造成的吗夏天造成的身体疲劳、无精打采常常会影响到我们的日常生活和工作。那末我们怎么做才能克服“夏乏”呢

造成“夏乏”的原因

1、天气酷热我们身体不能承受高温负荷,身体各项器官疲劳。所以整个人都是蔫蔫的,没有精神。天气炎热温度太高是引起夏乏的主要原因。

2、活性氧是引起身体疲乏的主要因素,特别是精神压力比较大的时候,身体就会不自觉地摄入更多的氧气,机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变成活性氧,加重人体的疲劳感。

3、休息不充足也是夏乏的原因,特别是处于较热的环境下的人。一天的劳累全部期望晚上好好休息恢复精神,但是炎热的天气使我们睡觉困难,睡觉不充足,精力也就达不到,引起夏乏。

如何克服“夏乏”

补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内毒素的排泄……营养学家称,每天至少需要饮用1.5升水,少许多次饮用,千万不要等到口渴时才喝水。

吃姜升阳

生姜味冲,生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜还是生姜,都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。

喝牛奶

牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。乳制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使构成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调节睡眠。

多吃橘子

夏天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关,天热人就容易出汗,汗水中除了有钠元素,还有钾元素。同时,天气炎热,人们的食欲也会下降,从食物中摄取的钾元素就更少了。

吃橘子确切能解夏日疲倦。由于橘子不但含有丰富的钾,它的酸味还能提神开胃。另外,橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分,具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮,也能起到很好的效果。

吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃,比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以减缓疲倦,还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁,也储存铁,因此它铁含量较高,是儿童、老人、妇女补充铁元素,预防贫血非常好的食品来源。

吃蘑菇汤

营养学家称,吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后,所含有的特殊物资会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。因此常常食用蘑菇汤,一样能起到消除疲倦的作用。

中午睡半小时

由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。中午睡半小时左右可以有效增强体力,改善机体功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改良脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。另外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

结语:各位看完列举的这些是否是也对“夏乏”有了一个基本的了解了呢“夏乏”给我们的工作和生活带来了诸多不便,各位不妨试试推荐的这七个方法去克服“夏乏”,在炎炎夏日依旧可以活力充沛。

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